Старческая немощь – не неизбежность, а следствие образа жизни. Ещё двадцать лет назад ученые установили, что при соответствующей нагрузке мускулатура человека может развиваться до глубокой старости. Даже после 70 лет выносливость и способность выдерживать нагрузки у таких органов, как сердце, глаза и кости, после болезни могут быть восстановлены и значительно улучшены. Сердечная мышца также может восстановиться в ходе тренировок на выносливость. Многие изменения в сердечно-сосудистой системе, таким образом, являются следствием неправильного образа жизни, но поскольку они дают знать о себе лишь через годы, их часто списывают на счет «старческих недомоганий».

Поправляйтесь поскорее

Вынужденный покой ослабляет сердечно-сосудистую систему и лёгкие, истощается мускулатура. Ещё в постели готовьтесь к первому подъёму, чтобы в ответственный момент у вас не задрожали колени и не потемнело в глазах. Строгий постельный режим поддерживает наш организм в борьбе с возбудителями заболеваний, но одновременно делает его вялым. С первого дня вынужденного покоя мышечная масса начинает уменьшаться. Потеря массы особенно велика в первые четыре недели, когда каждую неделю мышцы теряют от 15 до 20% своей силы.

Процесс восстановления мышечной массы займет в 4 раза больше времени, чем длился постельный режим, и это даже при условии выполнения специальной восстановительной гимнастики.

Избегайте вторичных инфекций

Потеря мышечной массы — не единственная причина, заставляющая медиков «безжалостно» поднимать пациентов с постели уже на следующие сутки после достаточно серьезных операций. Такая быстрая мобилизация очень важна с медицинской точки зрения, так как она позволяет эффективно предотвращать пневмонию, нарушения подвижности суставов и тромбозы. Тромбозом медики называют закупорку сосуда сгустками крови. Особенно подвержены тромбозам вены ног. Тромбозы могут возникать при длительном лежании, когда скорость кровотока снижается из-за дефицита движения мышц и возникает застой в венах.

Застой приводит к слипанию кровяных телец и образованию сгустков, которые закупоривают вену, в результате чего начинает болеть нога. Если этот сгусток отрывается и его уносит ток крови, то он становится серьёзной угрозой жизни, поскольку может закупорить лёгочную артерию. Обратный ток крови к сердцу замедляется уже через 24 часа постельного режима. Вот почему так важно даже при непродолжительном (несколько дней) лежании из-за простуды стараться активизировать кровообращение. Для этого хорошо подходят пассивные и активные двигательные упражнения, укладывание ног на возвышение, а также дыхательная гимнастика. Интенсивные вдохи и выдохи растягивают грудную клетку, и кровь, как под действием насоса, начинает быстрее двигаться обратно к сердцу.

Дыхательные упражнения для легких — Восстановление после болезни от Центр Шаолинь на RUTUBE

Разгрузите лёгкие

Дыхательные упражнения способствуют также профилактике пневмонии. Воспаление лёгких может начаться из-за того, что при лежании дыхание становится поверхностным и расположенные ниже участки лёгких не вентилируются должным образом. В результате в них скапливается слизь, в которой великолепно себя чувствуют и активно размножаются болезнетворные бактерии и вирусы. Противодействовать этому можно с помощью интенсивной вентиляции лёгких, которая достигается глубоким дыханием и ежедневным поколачиванием грудной клетки. Профилактические мероприятия хорошо дополнить растираниями для поддержки кровообращения.

Поддержите кровообращение

Едва тело привыкло к горизонтальному положению, сосуды тотчас начинают работать в экономичном режиме, поэтому при внезапном вставании они не могут достаточно быстро сжаться, и кровь задерживается в венах. В результате на несколько мгновений нарушается питание мозга кровью, и у человека «темнеет в глазах» — словом и до обморока недалеко. Сердце начинает работать интенсивнее, чтобы улучшить кровоснабжение, что часто ощущается как сильное сердцебиение. При резком вставании может возникнуть также интенсивное потоотделение и головокружение. Всех этих неприятностей вполне можно избежать, если заранее подготовить систему кровообращения к первой «вылазке» на волю с кровати.